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月經前特別累?5個告別「經前症候群」調整飲食+生活習慣指南!

月經前特別累?5個告別「經前症候群」調整飲食+生活習慣指南!

不少女性在月經快來時,情緒總會感到特別易怒或煩躁,有時也會出現像頭痛、腹瀉、注意力下降,甚至全身提不起勁的狀況,這都是「經前症候群」作祟喔! 除了諮詢醫師建議外,我們也可以透過改變飲食習慣、增加蛋白質的攝取、養成運動的習慣等多種方式來調整與改善,一起來看看吧!


經前症候群是什麼?

「經前症候群」是指女性在月經來潮前,1至2週出現的生理及心理症狀,發生的原因尚未明確,大多與體內賀爾蒙變化有關,根據比例,約每2個女生中就有1個月經來臨前會出現不適,每位女性的狀況因人而異。


改善經前症候群TIPS1:奶製品增加鈣質攝取~有效緩解身體不適!

注意這段時間不要暴飲暴食,當然~不只是特殊時期,平時好好調整健康的飲食習慣,都是使身體感覺良好的最佳方法,建議「改善經前症候群」可以從三餐上挑選有助提高能量水平的食物,特別推薦奶製品類:牛奶、乳酪,因當中含有的鈣質可以幫助緩解不適的身體,而不是塞一顆含糖巧克力,反而增加糖分與身體負擔喔!


改善經前症候群TIPS 2:避免含咖啡因食物,影響睡眠及加重不適感!

每天一杯咖啡,對許多人來說已經是開啟一天的重要儀式,然而建議有「經前症候群」的女性盡量避免咖啡因攝取,像是:茶葉、咖啡、能量飲料,咖啡因成分使心率升高,因而加劇經前症候群的不良影響,除此之外也會影響睡眠品質變差。

這段時間也要避免過度疲勞,好好調整睡眠品質,除了飲食上減少咖啡因攝取,也可以透過洗熱水澡或熱敷下腹部,緩解腹痛與身體不適狀況。

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改善經前症候群TIPS 3:養成良好運動習慣,減少疲憊、增加幸福激素!

經期期間建議養成好的運動習慣是不錯的方式,然而這裡指的運動並不是指高運動量的舉重或重訓,而是透過30分鐘左右的有氧運動尤佳,像是:輕鬆的散步、瑜珈、慢跑或游泳都是不錯的選擇,藉由運動獲取身體幸福激素,減少經期帶來的疲勞狀況,讓身體活躍起來,最後別忘了,運動要適時補充水分喔!

 

改善經前症候群TIPS 4:避免刺激性食物!拒絕高糖、高鹽、高酒精

許多女性會在經期前後吃甜食,但要特別留意,雖然目前造成「經前症候群」的原因不明,但若不斷攝取高糖、高鹽、高酒精食物,都是會使得症狀加重的主因喔!加工食品、高鹽份重口味的飲食通常含有大量「鈉」,像是:煙燻肉、火腿、泡麵等,這類的食品都會使身體保存額外水份,因而加重水腫情況,讓我們好好審視生活飲食,避免刺激性食物吧!


改善經前症候群TIPS 5:保持心情愉悅!找出專屬自己緩解疲憊的放鬆方式

面對「經前症候群」情緒難免會煩躁低落,再加上身體不適,容易使整個人疲憊感加劇,除了以上建議的健康飲食調整、運動等方式,也不要忘了放鬆心情,保持心情愉悅才是減少負擔最好的方法,建議每天花幾分鐘的時間好好放鬆一下,找出屬於自己緩解疲憊的方式,像是:與朋友談天、泡腳、看一本喜歡的書,都是不錯的選擇。pexels-zeynep-gül-ceylan-1914945011-已修復432

 

讓我們維持良好的身體狀態,減少不適狀況發生,如身體不適者,建議請諮詢醫師喔!




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