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為何天冷經痛更嚴重?不只巧克力降低不適,女生必讀的生理期疑問!

為何天冷經痛更嚴重?不只巧克力降低不適,女生必讀的生理期疑問!

研究指出約有90%的女生曾有經痛的經驗,症狀輕微時影響心情,也可能有腹瀉、倦怠的狀況,再嚴重一點會出現四肢發冷、嘔吐等現象,除此之外,是否發現:「天氣一變冷~怎麼經痛更嚴重了?」想必更是許多女性的心聲與經驗,除了醫師藥物改善外,也可以透過調整生活型態來舒緩狀況,讓我們來了解一下吧。


【經痛類型與成因介紹】

首先,讓我們來了解一下經痛,經痛可以分區為「原發性經痛」與「續發性經痛」2大類,類型成因不同外,疼痛程度跟持續時間都不太同:

 

①原發性經痛

無病理疾病所產生的疼痛,這類經痛較為常見,由子宮釋放前列腺素,使子宮強烈收縮所造成的,此為正常現象,部分女性感到不適。

 

②續發性經痛

續發性疼痛是因病理性疾病所導致的經痛,疼痛的程度較大,時間也較長,可能持續整個經期,此情況請針對病因諮詢醫師。

 

【為何天氣一變冷,經痛更嚴重?】 

有沒有發現在天氣變冷時,痛經狀況反而更嚴重?我們的血管會收縮,血液速度變差,因而進一步降低體溫,除此之外骨盆腔容易收縮,使經血排出受到阻礙,造成痛經狀況增加的現象。
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不只巧克力!攝取綠色蔬菜、富含鈣質飲食,有效舒緩不適症狀! 

許多女性會在遇到生理期痛經時,會含一顆巧克力來減輕症狀,確實巧克力富含礦物質鎂,具有放鬆肌膚功效,有效舒緩不適,然而過量攝取精緻糖類甜食,反而易增加身體負擔與增胖喔!

 

建議女性可以透過健康飲食來調整痛經狀況,可選擇富含鈣質、豐富Omega-3的食物來舒緩不適,像是:鮭魚、豆腐,也可挑選豐富維生素B群的深綠色蔬菜、堅果,提升精神、降低疲倦。近期天氣冷,生理期來也容易手腳冰冷,可以幫自己泡一杯暖暖的熱飲紅糖薑茶來喝喔!

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「熱水袋、暖暖包熱敷真的有用嗎?」有效放鬆肌膚、舒緩不適!

改善經痛困擾除了靠止痛藥之外,許多女性會選擇使用熱毛巾熱敷腹部,或是拿暖暖包放在肚子處來改善,也是大多數人認為最有效的方法之一,以上無論哪一種,其目的都是為了增加腹部的血液速度,以及放鬆肌膚來緩解不適,特別是經期間有畏寒、天氣冷而更加不適的女性,都很推薦使用熱敷法來試一試。

 

★溫馨提醒:建議可在肚臍下的下腹部&後腰部各貼一枚暖暖包,改善子宮及卵巢的血流狀況,將熱傳至下半身與背部,讓全身變得暖呼呼的,舒緩不適。

 

▼推薦Bé-A日本吸水生理褲,獨特將「遠紅外線技術」設計於吸水生理褲上近腹部織物中,具有暖宮功效,利用太赫茲石礦石粉透過吸收體溫再回溫給腹部,包裹易變冷的腹部,緩減女性生理期的身體不舒服

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Bé-A經典吸水生理褲120ml NT$ 1,980/件Air Lite吸水生理褲60ml NT$1,680/件

 

生理期可以運動嗎?透過瑜珈、散步低強度運動降低不舒服

「生理期、痛經可以運動嗎?」適當的運動可以幫助血液速度,確實是好的舒緩方式,然而這裡指的運動並非高強度的時間和健身方式,而是如:瑜伽、伸展、散步,等較為溫和的運動類型(請視自身的身體狀況來決定)

 

以下推薦瑜珈中的「嬰兒式」能幫助放鬆舒緩疲倦的腰部與背部,不只適合經痛的女性,經常久坐的上班族也可以試試喔! 

 

▼嬰兒式動作拆解(如附圖):

STEP 1:臀部坐在腳後跟上,呈跪姿動作,並將雙手打直高舉在頭頂。

STEP 2:吸氣將上半身緩緩向前傾,保持脊椎延長的動作。

STEP 3:將上半身完全趴在地面,頭也慢慢輕靠於地上,手臂可自然垂放兩側

STEP 4:停留3到5個呼吸後再慢慢起身。

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最後要提醒女性~心情壓力大、或是焦躁等負面情緒,也會影響痛經加劇喔,建議保持心情愉悅,看看書,或是到戶外走走放鬆身心!




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